Nekad neēd pirms miega
Tu jau noteikti zini, ka vēlas vakariņas ne tikai ietekmē labsajūtu un figūru, bet arī apgrūtina kuņģa darbību. Miegā tavam organismam ir jāatpūšas, īpaši kunģim, tāpēc nevajag to noslogot arī naktīs. Ja gadījumā tev ļoti, ļoti gribas ēst, dari to ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Šādos gadījumos ieteicams apēst kaut ko vieglu, teiksim, augļus vai dārzeņus.
Izvēdini istabu
Pirms došanās pie miera noteikti jāizvēdina telpa, kurā guli. Ja istabā būs pārāk karsts, no rīta diez vai jutīsies mundrs un atpūties. Tevi var mocīt galvassāpes, turklāt seja var būt nedaudz pietūkusi.
Izdzer glāzi silta piena
Lai labāk nāktu miegs un lai tu labāk izgulētos, pirms došanās pie miera izdzer glāzi uzsildīta piena. Lai būtu garšīgāk, pievieno tam tējkaroti medus. Ja tev negaršo piens, izdzer tasīti savas iecienītās tējas.
Relaksējies pirms miega
Mierīga atpūta pirms miega sniedz daudz pozitīvu emociju. Piemēram, pirms gulētiešanas izvēlies pastaigu. Ikvakara pastaiga tev var kļūt par sagatavošanās rituālu miegam. Vari arī ieiet siltā vannā. Īpaši nomierinošam efektam pievieno ūdenim lavandas vai kumelīšu ēterisko eļļu. Tā lieliski nomierina, noņem stresu un novērš bezmiegu.
Fiziski vingrinājumi
Tāpat kā pastaiga svaigā gaisā, arī regulāri fiziski vingrinājumi padarīs tavu miegu dziļāku un veselīgāku. Tomēr fiziskas aktivitātes jāveic ne vēlāk kā trīs četras stundas pirms gulētiešanas.
Klausies mierīgu mūziku
Pirms miega ieteicams paklausīties mierīgu mūziku vai palasīt grāmatu, kas atvairīs nepatīkamas domas. Ir svarīgi, lai pirms miega izzustu satraukums, jo tad arī tava pašsajūta un izskats no rīta būs lieliski.
Guli uz muguras
Lai no rīta tu nejustu galvassāpes, sāpes kakla rajonā vai muguras daļā, ārsti iesaka gulēt uz muguras, turklāt spilvens ir jāizvēlas pēc iespējas plānāks. Vislabāk ir gulēt bez spilvena.
Dodies gulēt ne vēlāk kā pulksten 23
Normālam, pilnvērtīgam miegam pilnīgi pietiek ar sešām līdz astoņām stundām. Pēc bioloģiskā ritma pats labākais laiks miegam ir no pulksten 23 līdz pulksten 6 no rīta. Ja ieplānots kāds tusiņš, pasākums, centies doties gulēt laikā no pulksten 2 naktī līdz 4 no rīta, jo šajā laikā ir visciešākais miegs. Nav ieteicams doties gulēt pirms saulrieta.
Neģērb biezas pidžamas
Ieteicams gulēt pēc iespējas kailākam. Jo mazāk nakts drēbju tu būsi uzvilcis, jo labāk – tava āda elpos. Izvēlies dabiska materiāla plānas pidžamas. Ja rudens vai ziemas naktīs tev ir ļoti auksti, labāk uzsedz vēl vienu segu, nevis velc biezāku pidžamu.
Celies vienā un tajā pašā laikā
Centies gan vakaros iet gulēt, gan rītos celties vienā un tajā pašā laikā. Arī nedēļu nogalēs. Regulārs miega un nomoda režīms padarīs tavu miegu maksimāli efektīvu.
Interesanti
• Zinātnieki izpētījuši, ka miega ilgums ir atkarīgs no apēstā pārtikas daudzuma – jo mazāk ēdam, jo mazāk guļam.
• Zinātnieku pētījumi liecina, ka visilgāk dzīvo tie, kas guļ ne vairāk kā četras līdz sešas stundas diennaktī. Savādi, vai ne?
• Ja gultas veļa vai istabas sienas ir sarkanā krāsā, gulētāju moka bezmiegs, savukārt zilie un zaļie toņi nomierina.
• Cilvēks miegā pavada aptuveni trešo daļu savas dzīves.
• Nakts laikā miegā cilvēks zaudē aptuveni 400–500 gramu svara.
Linda Veržbicka
Foto: Bulls Press
Sīrups, 31.07.2009. - 06.08.2009.
